água

Sejam um expert a beber água!

Dia 22 de Março é o Dia Mundial da Água. Sabemos que é importante poupá-la, mas o seu consumo não deixa de ser importante para a nossa saúde e favorecimento do processo de homeostase do nosso corpo e seus sistemas. Assim na MyNurse hoje deixamos algumas estratégias para aumentar a quantidade de água que ingere durante o dia.

Medidas e estratégias a adoptar:

  1. Aposte na compra de um recipiente duradouro, tenha-o consigo no seu local de trabalho. As garrafas de plástico comuns acabam por ser mais frágeis e não vale a pena aumentar o lixo de plástico.
  2. Se não gosta de beber água ao natural, aposte em águas aromatizadas. Seleccione os aromas que mais gosta, ferva água, faça uma infusão leve e prepare jarros de véspera para que, de manhã, antes de ir para o trabalho, consiga encher a sua garrafa.
  3. A gelatina é uma opção também muito prática para as pessoas que não gostam de beber água pela sua ausência de sabor. As opções sem açúcar é a escolha mais acertada.
  4. Registe a quantidade de água que ingere diariamente. Esta dica ajudá-lo-á a aumentar a motivação para ir bebendo mais água ao longo do dia. Existem várias aplicações para smartphones que, ao longo do dia, vão dando alertas para o relembrar de beber um copo de água.
  5. Defina um ritual de ingestão de água e use-o para manter esta rotina saudável.
  6. Se é cuidador, lembre-se que a pessoa cuidada por si, precisa da sua ajuda para beber água. Muitas vezes as palhinhas são instrumentos muito úteis para ajudar na deglutição de pessoas com disfagia a líquidos. Pode também adicionar espessante em para prevenir o engasgamento.

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A IMPORTÂNCIA DO CONSUMO DE ÁGUA

A nova Roda dos Alimentos veio dar à Água a importância e destaque, que esta merece. Com efeito, não só surge no Centro da Roda, como está ainda representada em todos os grupos, quer porque faz parte da constituição de cada género alimentício quer porque é também muito utilizada para a confecção dos mesmos.

Sendo a água o principal constituinte do organismo humano, (cerca de 60% do nosso corpo é constituído por água) é fundamental para o bom funcionamento e o equilíbrio de todos os sistemas e órgãos do corpo humano. Com efeito

  • É componente essencial do sangue, linfa e de todas as secreções corporais;
  • Intervém nos processos de digestão, absorção, metabolismo e excreção do organismo;
  • Mantém a temperatura corporal.

Diariamente perdemos água através da pele, pulmões, fezes e urina. Necessitamos, por isso, de ingerir também diariamente a quantidade de água suficiente para compensar estas perdas, caso contrário entramos em processo de desidratação, que pode ser responsável por sintomas como dores de cabeça e cansaço, que podem também afectar a capacidade de concentração, atenção e memória.

Assim e porque é vital para o bem-estar e a saúde das pessoas, a sua ingestão diária é fundamental. Acresce que as pessoas que consomem diariamente quantidades adequadas de água, consomem, em média, menos calorias a partir de bebidas com açúcar, menos gordura total e saturada, menos açúcar, menos sal e menos colesterol.

No entanto, a quantidade de água a consumir depende de vários factores, tais como, estado de saúde do individuo, nível de actividade física e até o lugar onde vive. Em qualquer caso em média é recomendado um consumo de água de cerca de 3 litros para os homens e de 2 litros para as mulheres.

Em época de Verão em que a exposição ao Sol é maior é especialmente importante o cuidado com a ingestão de líquidos, devendo ser evitadas todas as bebidas açucaradas que causam um aumento dos hidratos de carbono de absorção rápida, os quais por conseguinte podem provocar o aumento de picos de glicémia, que é um dos factores de risco da obesidade, diabetes e de doenças cardiovasculares.