Sabemos hoje que o sono é um elemento vital nas nossas vidas. Ainda assim, continuamos a descurá-lo.

O ritmo de vida, muitas vezes intenso, obriga-nos a relegar o descanso para segundo plano. Os dias passam demasiado rápido para a imensidão de tarefas com que nos confrontamos. No final de um dia de trabalho, devíamos dedicar o tempo que nos resta para nos focarmos no descanso e na qualidade do sono, mas nem sempre o fazemos…

O que nos aconteceria se não dormíssemos?  

Passamos cerca de um terço das nossas vidas a dormir. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas, para se manter saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade.

O Nosso desempenho físico e mental está directamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantíssimas.

O que nos aconteceria se não dormíssemos?  Num estudo realizado pela Universidade de Chicago – EUA,  onze pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de laboratório, ratos usados como cobaias não aguentaram mais de dez dias sem dormir. A consequência: morte por infecção generalizada.

Qual é a real importância do sono?

Apesar da sua importância, o descanso é ainda visto por muitos como uma perda de tempo. Preconceito que deve ser ultrapassado, uma vez que o sono, além de necessário, é também extremamente útil. Além de nos trazer o descanso merecido, o sono é um precioso aliado da nossa saúde, a par do exercício físico e de uma alimentação equilibrada. Trata-se de um estado que nos permite recuperar e preparar-nos para enfrentar um novo dia nas melhores condições físicas e mentais. Durante a noite, o corpo restaura-se, defende-se de infeções, produz hormonas e a pele regenera-se. Ou seja, durante o sono, o nosso corpo não está, de todo, inativo.

Quais as consequências da restrição do sono?

Sabe-se agora que as restrições de sono, quotidianas ou ocasionais, constituem fatores de risco para a nossa saúde:

A privação ou restrição do sono pode ter consequências diretas, imediatas e, por vezes, fatais. O cansaço, a sonolência e a falta de atenção são algumas das principais causas de acidentes rodoviários mortais. De forma não tão imediata, mas não menos importante, o sono tem uma grande influência na nossa saúde. A privação de sono está associada, por exemplo, a um risco aumentado de doença cardíaca, doença renal, hipertensão, diabetes e acidente vascular cerebral. Além disso, está também comprovado que dormir pouco e mal aumenta o risco de obesidade, uma vez o sono ajuda a equilibrar as hormonas da fome (grelina) e da saciedade (leptina). Quando uma pessoa não dorme o suficiente, o seu nível de grelina sobe, enquanto o nível de leptina diminui, resultando num aumento do apetite.

De uma forma geral, a falta de sono age sobre as performances físicas e cognitivas, fazendo-se acompanhar por uma fadiga muscular, distúrbios imunitários, perturbações do equilíbrio psicológico e alterando as capacidades cognitivas, como a memória, a razão, o léxico e a fluidez da linguagem. Pessoas com problemas de sono podem também sentir dificuldade em tomar decisões, resolver problemas, controlar as suas emoções e lidar com a mudança. Em casos mais extremos, a privação de sono pode ainda estar associada à depressão e a comportamentos de risco.

(Paulo Carvalho, Diretor da Spaldin Portugal).

Por todas as razões inumeradas, ter um horário regular de sono pode causar um grande impacto positivo na sua vida, por isso deixamos aqui algumas dicas para melhorar qualidade do seu sono.

Dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

• Procure dormir sempre nos mesmos horários para disciplinar seu relógio interno. Selecione uma hora de dormir e cumpra esta programação todos os dias, não importa o que acontecer. Um sono reparador e de qualidade deve ser de 7 a 9 horas por noite.
• Evite comer durante as 3 ou 4 horas antes da sua hora programada para dormir. Não comer por 12-16 horas (“Relógio alimentar”) pode ajudar rapidamente a repor o ciclo de sono-vigília, de acordo com um estudo da Escola de Medicina de Harvard.
• Evite beber bebidas com cafeína durante a tarde e à noite. A cafeína pode perturbar a capacidade de adormecer à noite e perturbar o seu horário de sono regular. De manhã, se tem dificuldades para se manter acordado, pode ser uma boa ideia tomar um copo de café ou chá mate, ambos ricos em cafeína.
• Controle a vontade de fumar antes de repousar e evite fumar caso perca o sono a meio da noite. A nicotina estimula a atividade dos neurónios.
• Faça exercício físico regularmente. A rotina de exercícios consistentes irá ajudá-lo a adormecer mais rápido e melhorar seu sono. No entanto, evite fazer exercício num período de duas a três horas antes de dormir. A atividade física intensa, mesmo sendo aeróbia, cansa e aumenta a temperatura do corpo, dificultando o repouso. Se só tiver oportunidade de fazer exercício perto da hora de dormir, prefira atividades relaxantes ou de menor intensidade.
• Evite atividades emocionalmente perturbadoras antes de dormir. Faça um esforço para lidar com situações stressantes ou estimulantes várias horas antes de dormir. Nunca faça isso antes de dormir pois assim, os pensamentos acabarão atrapalhando a qualidade do sono.
• Não tome remédios para dormir por conta própria. Muitos deles causam dependência e só devem ser usados com indicação médica.
• Crie uma rotina de dormir. A rotina deve ser relaxante e ajudar o seu corpo e a mente a relaxar após as atividades do dia. Siga a sua rotina, todas as noites antes de dormir: pode ser ouvir uma música, ler um livro, mas nada de televisão. Faça isso deitado e assim, prepare-se para uma boa noite de sono.
• Garanta que o ambiente do quarto é silencioso e tranquilo. Música, só calma e em volume baixo. Também evite ter televisão ou luzes não naturais, porque mantêm o estado de alerta.
• Tenha certeza que a sua cama é confortável e que o seu quarto não é muito quente ou frio.

Os primeiros passos para organizar o seu sono podem ser difíceis de dar… Mas depois, só resta a tranquilidade de uma boa noite bem dormida!

A gripe é uma doença contagiosa resultante da infecção pelo vírus influenza.

Este vírus entra pelo nosso nariz, multiplica-se, disseminando-se para a garganta e restantes vias respiratórias, incluindo os pulmões.

A gripe apresenta-se, na maior parte das vezes, sob a forma epidémica afectando milhões de pessoas por ano, das quais cerca de um milhão desenvolvem pneumonias que podem levar à hospitalização e morte. Durante as epidemias de gripe, cerca de 5 a 15% da população é afectada por infecções respiratórias.

Os primeiros sintomas da doença surgem entre 1 a 4 dias após a infecção pelo vírus– é o chamado período de incubação – e a sua severidade varia de acordo com a pessoa infectada.

A maior actividade gripal tem sido observada entre os meses de Dezembro e Fevereiro.

Sintomas

Os sintomas têm início de 1 a 4 dias após a infecção e podem começar de repente. Os arrepios ou a sensação de frio constituem quase sempre as primeiras manifestações. A febre é comum durante os primeiros dias, podendo ser alta. Manifesta-se por cansaço, dores no corpo, particularmente nas costas e pernas, dores de cabeça (cefaleias) e sensibilidade à luz.

Os sintomas respiratórios começam também a surgir como dor de garganta, sensação de ardor no peito, tosse seca e corrimento nasal. Posteriormente, a tosse pode intensificar-se e causar expectoração (escarro). Nas crianças, pode-se manifestar por náuseas e vómitos.

A maioria dos sintomas abranda ao fim de 2 ou 3 dias. No entanto, a febre, por vezes, pode durar até 5 dias. A tosse, fraqueza, suores e cansaço prolongam-se durante vários dias ou, ocasionalmente, durante semanas.

A pneumonia constitui a complicação mais comum da gripe, que pode ser causada por vírus, bactéria ou ambos. Na pneumonia viral, o vírus da gripe dissemina-se dentro dos pulmões. Na pneumonia bacteriana, as bactérias não relacionadas (como os pneumococos ou estafilococos) atacam as defesas debilitadas das pessoas. Em ambos os casos, as pessoas podem apresentar um agravamento da tosse, dificuldade respiratória, febre persistente ou recorrente e, por vezes, expectoração com sangue ou pus. A pneumonia é mais comum nos idosos e nas pessoas com doenças crónicas ou imunodeprimidas.

A gravidade dos sintomas e a presença de febre muito alta permitem distinguir a febre de um simples resfriado comum, especialmente quando a doença ocorre durante um surto de gripe.

Tratamento

Na maioria das vezes cura-se espontaneamente em uma ou duas semanas, mas podem ocorrer complicações, particularmente em pessoas com doenças crónicas ou com 65 ou mais anos de idade. .

Os vírus da gripe estão em constante alteração e a imunidade provocada pela vacina não é duradoura, pelo que as pessoas devem-se vacinar anualmente.

A gripe é a doença mais frequente do adulto e pode ser prevenida pela vacinação.

Vacinação

A vacinação contra a gripe é a principal medida de prevenção contra a gripe e tem como objectivo proteger as pessoas mais vulneráveis, prevenindo a doença e as suas complicações.

A vacinação iniciou-se em Outubro e deve ser feita preferencialmente até ao fim do ano. A vacina pode ser administrada durante todo o outono e inverno.

A vacinação contra a gripe é fortemente recomendada a:

• Pessoas com idade igual ou superior a 65 anos;
• Doentes crónicos e imunodeprimidos (a partir dos 6 meses de idade);
• Grávidas;
• Profissionais de saúde e outros prestadores de cuidados (ex.: lares de idosos).

Aconselha-se também a vacinação às pessoas com idade entre os 60 e os 64 anos.

A vacina está disponível, gratuitamente, nos centros de saúde para alguns dos grupos de risco. As pessoas não abrangidas pela vacinação gratuita podem adquirir a vacina nas farmácias, sob prescrição médica, beneficiando de comparticipação de 37%.

As receitas médicas nas quais seja prescrita, exclusivamente, a vacina contra a gripe, emitidas a partir de 1 de Julho de 2016, são válidas até 31 de Dezembro de 2016.

Vacinação gratuita

A vacina é gratuita nos centros de saúde para as pessoas:

• Com idade igual ou superior a 65 anos
• Residentes ou internados em instituições
• De grupos de maior risco clínico:
  • Diálise
  • Aguardar e receptores de transplante
  • Sob quimioterapia
  • Trissomia 21
  • Fibrose quística
  • Défice de alfa-1 antitripsina
  • Doença neuromuscular com comprometimento da função respiratória

O Serviço Nacional de Saúde tem cerca de 1,2 milhões de doses de vacinas para administrar gratuitamente.

Contacte o seu Centro de Saúde!

                                                 (Direcção geral de Saúde)

Outras medidas de prevenção

Para prevenir as infecções respiratórias, para além da vacinação contra a gripe, são essenciais a higiene das mãos, a etiqueta respiratória (tossir ou espirrar para um lenço descartável ou para o antebraço) e no caso de estar infectado aconselha-se o distanciamento social.